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减肥前要做些什么

发布时间:2019-11-22 17:43:55 阅读: 来源:水龙头厂家

结实而富有弹性的身体,优美没有赘肉的曲线,这样完美的身材,谁不艳羡呢?但是,和西方人不同,东方人更容易浮肿,所以良好的体形很难达到。易浮肿的体质用一般的减肥方法不怎么见效,如果知道了自己属于容易浮肿的体质,有的放矢地调整体重,就能轻松减去5公斤,而且,不用做大量的运动,也不用忍受节食之苦。

你属于浮肿人群吗?

一般而言,容易浮肿的人筋肉松弛,肌肉比较少,骨头纤细,体重与骨架相比并没有相差太多,但是下腹与臀部有较多的赘肉,所以下半身的比重显得很大。从日常生活来看,这种人比较懒惰,没什么肌肉,脸上的血色也不怎么好,冬天不用说,即使在比较暖的春天和秋天,手掌也不暖和。这种人属于浮肿体质的可能性是很大的。

就性格而言,易浮肿的体质的人比较细致,容易生气,虽然善良,但做事不果断,没什么决断力。如果你出现以上的某些症状,就要好好想想,是不是自己也属于浮肿体质的人了。

另外,一些不良的饮食习惯,也能成为浮肿体质的主要原因。不爱吃饭爱喝粥,不爱吃水果爱喝果汁,这样的人往往会因为吃下去的东西过于容易消化而在体内累积多余水分,造成浮肿。冷饭冷菜和冰冻的水果也要少吃了,因为它们会让你的内脏冷却,不利于血液循环,久而久之,就会使坏血堆积在体内。

好了,现在跟随我们的提示,一步步做,用食物疗法以及减少赘肉的按摩,消除浮肿,还你一副好身材!

step 1:排除身体里的废物

想消除浮肿的话,就要先把身体里的废弃物排除到体外。有时候,细胞里多余而没有及时排出去的水分有5公斤之多,这也是造成浮肿的重要原因之一。

首先,在减肥开始之前的两天,适当减食,最大限度的把体内的水分排出到体外。但是要注意身体的新陈代谢,做到减食不减营养。一天1000卡路里的热量是要保证的,可以吃些鱼类等高营养的食物。这样有利于保证体内的平衡性,对于废弃物的排除也有好。同时,也可吃些有助于清理身体的东西,如喝茶等。正式开始减肥之前来个这样的过渡期,能提高减肥的效果,防止反弹。

step 2:浮肿食疗

不同的食物,绝对可以造就不同的体形。向香辣蟹这样又咸又辣的食物说再见吧,还有橘子,醋放得很多的酸味食物等。要利用这时机好好改变一下你的饮食习惯了。易浮肿的人如果胡乱节食,或是减少一天正常的卡路里吸收是没什么好效果的,这样即使体重减轻,但是身体没有弹性,还是没什么美感可言。

消除浮肿的代表性食品是豆类。它们有利尿功能,可以很好的防止赘的堆积。大麦不但利尿,还有助于美容,可以让你的皮肤充满光泽。芹菜可以调节生理循环,对于月经不调的人来说,它是不可多得的健康食品。桑果平时不常见,但它好处多多,在利尿,消炎,消除浮肿方面都很有效果。

与此相对的,糯米,银杏,盐等都是增加浮肿的东西。糯米和银杏虽然营养价值很高,但是不但不利于排尿,还会形成阻碍,对体质有害。而且,辣的东西吃太多,会增加食欲,自然就没办法减肥。盐是我们身体必需的,但是过多的食用,会堆积在我们的身体里,造成浮肿。

那么,该怎么来划分我们的食物结构呢?如果想变得苗条,就一定要多吃富含纤维质的食物。含比如米、大麦等的谷类食物,以及蔬菜。在这里,向大家推荐一下韩餐。因为韩式的饮食比较适合于减肥。与其吃块巧克力,一个橘子,一点点面包忍饥挨饿,过后反而吃得更多,不如来试试韩餐吧。一小碗米饭,蔬菜和汤,一些鱼等,既保证了营,又可以减肥。米饭的话,可以吃吃小米。觉得不好吃,就试试泰米。反正是纤维含量高的就可以。至于蔬菜,与其生吃,还是做熟了再吃的好,更能防止浮肿。特别是南瓜等的根茎类植物。

step 3:规律性的排泄

将身体里的废物和吃下去消化完毕的食物一起排出体外也是很重要的。特别是因为体内的坏血和多余的水分所引起的浮肿,尤其如此。一般来说,节食多少都会引起一些便秘,这只能说明盲目的节食不是减肥的好法,因不有规律的排出体内的废物,消不了肿,还是变不苗条。最好是每天一次,完全排出。所以,需要一天餐规律的饮食,可以少吃多餐。纤维质多的食物可以促进排便,所以要多吃。而且,熟的蔬菜更利于消化,也就更利于排出。看看你每天的菜单,想办法进改进,为规律性的排便而努力!

step 4:提高新陈代谢

好了,做了这么多的努力,现在只剩一个问题了:如何提高新陈代谢。据专家指出,让废物在身体里堆积得尽可能的少,就要坚持3个月以上的食疗,在此同时,一些促进新陈代谢的伸展运动也一样不可少。

配合你本身的食疗,每天淋浴,以及做定量的运动,可以帮助加快你的血液循环,有利排汗,防止浮肿。有条件的话妨试试看在浴室里做些简单的运动,比如可以多压压脚掌上陷进去的地方,大脚趾最肿的地方的下面,脚跟中心的地方,效果不错。当这些都成为了习惯,你的新陈代谢也调节得不错了。

step 5:强化肌肉的运动及按摩

改善易浮肿的体质,多做些大量排汗,化肌肉的运动是一定要的。根据你的体重,用1-1。5公斤的哑铃每天做上10-15分钟的体操,

如果是部分浮肿,那建议你做些防止浮肿的按摩,以及伸展运动。身体就会变得更有弹力,体态优美了很多!

防止浮肿8天按摩法

第一天

1、用手掌在腿上由下而上,从脚跟开始,经过膝盖直到大腿内侧,揉捏按摩;

2、脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉;

3、臀部和大腿内侧的地方,用手指捏起再放下,接近于拧的按摩;

4、再来一次,把各个部位手指加力拧过来按摩一遍。

第二天

1、坐下来,用手掌给脚部内侧按摩,腿上的按摩方法一样;

2、两腿左右分开,上身向前向侧倾斜,尽量靠近一边的腿,手放于前方摩脚和小腿;慢慢从1到10,然后换一边做;

3、两腿前后分开,上身向前倾斜,抓住前面的脚子,吐气的同时向下压,吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻,再反复4次;

4、双腿置于前方,向前抓脚脖子,注意膝盖不要弯,让腿部全部紧绷起来;

5、维持坐姿,在腿上由下而上的按摩,用点力气,拧着向上按;

6、用双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩,腰和臀部的地方注意向上按摩

7、脚背上用手指压,脚趾则用手捏,可以促进血液循环;

8、脖子周围,肩膀,手臂,腰等部位用轻轻边捏边揉;

9、还是坐着,在腰上和腿上加力气再按摩一遍;

10、站起来,做些伸展运动,放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。

第三天

1、站着,在全身进行按摩方法还是揉和捏;

2、腰和臀部上用手指捏着呈S字的形状向上按摩,一边注意用手掌加些摩擦;

3、用整个手掌在下身呈S字的形状向上按摩;

4、从手臂开始,向腰的方向向下强化按摩;

5、用下巴引导进行伸展,肩膀转圈,放松身体。

第四天,第五天

和前面两天一样,反复进行按摩和放松。

第六天

1、站着全身按摩;

2、腰部,臀部,大腿内呈S字的形状向上按摩,一边用手指重复抓起赘肉再放开的动作;

3、在腿内侧再重复一遍刚才的按摩;

4、坐下来,用手加大力量进行按摩;

5、上半身向旁边和前面倒一倒,放松;

6、肩膀转转圈,放松放松。

第七天

从第七天一直到第九天,重复第六天按摩法。

第八天

1、按摩臀部,腰的周围,大腿内侧的地方捏着呈S字的形状向上按摩,反复几次。

2、从脚跟开始直到大腿内侧,用手指稍微使力指压向上按摩。

3、按摩手臂和腿,用最开始的姿势及方法。

4、按摩肩膀周围,手臂和腰。轻轻地抚摩,让肌肉放松。

5、用手捏着臀部和大腿内侧的肉进行按摩记住不是捏表皮,而是把整个皮下脂肪捏起来。

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