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白领运动量不足该如何弥补《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:18:41 阅读: 来源:水龙头厂家

整日坐在高级写字楼里工作的白领们,不必经受风吹雨淋的工作让人看着很羡慕,实际却是由于大部分时间被工作学习占据,从而导致运动量明显不足,很多白领的身体已经处于亚健康状态。那么如何利用有限的时间来活动身体,以弥补运动量的不足呢?

1、改变生活方式来预防的。

建议职业人群,每天日行一万步。一万步是一个累计的目标,职业人群可以把工作之余的“碎片时间”利用起来。建议职业人群加入“双鞋行动”——准备好工作时穿着的皮鞋和适合上下班路上步行的运动鞋,方便上班路上穿着运动鞋、步行,下班后锻炼。

2、上身后仰

端坐在椅子上,弓背收腹,上身缓缓后仰,不要靠椅背,保持该姿势片刻,有助锻炼腹肌。

3、空气椅子

端坐在椅子上,随后依靠腰腿力量站起,同时保持“坐姿”数秒,仿佛坐在看不见的椅子上,然后坐下,重复几次,可以强化腰腿肌肉力量。

4、洗碗抬脚

洗菜洗碗时,单脚站立,另一脚后抬,让脚后跟尽量碰到臀部,每1~2秒做一次,两脚交替进行,在相同时间内,消耗的热量是走路的2~2、5倍。

5、拖地跨步

扫地、拖地时,挺背站直,向前迈一大步,握住把柄,上身左右扭动,片刻后,换方向做。此举类似压腿,可锻炼大腿及臀部肌肉。

如何判断运动是否合适?

运动量适宜:运动后有微汗,轻松愉快,稍感疲乏,休息后可消失,次日体力充沛。

运动量过大:运动后大汗,胸闷气短,非常疲乏,休息后15分钟后脉搏未恢复,次日周身乏力 。

运动量不足:运动后无汗,无发热感,心率无变化或在休息2分钟内恢复。

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